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铁人快速燃脂食谱,月刷脂4公斤轻松突破

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人气:-发表时间:2016-09-18 16:54【

  标铁大铁轻松打,跑量骑量总前端的铁人们,你们为什么还没有达到理想体重?训练量已经明明够多了,但是看着称上的数字和小肚子上难以减掉的后“1毫米”皮脂,难道只有望脂兴叹的份儿?

  当然不是,通过铁三减肥饮食配合很重要,超详细的减肥饮食计划分享给大家。作者通过这份食谱一个月刷脂4公斤,皮脂比例下降3%。

  

  

  饮食计划方案

  1. 起床后:马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC--500CC)。

  2. 早餐:水果一份(苹果、香蕉或梨,选择当季水果),奶制品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆制品一份,全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯,煮鸡蛋一个。

  3. 加餐:一个水果或一份奶制品或其它健康的食物(如坚果类一小把)

  4. 中餐:主食少许,肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉),蔬菜两份(绿叶的一份、瓜果类一份)。

  5. 晚餐:以蔬菜为主,可以吃点鱼类,主食以玉米或红薯为主。

  

  

  注意事项

  1. 每天训练以后不要摄入精碳水(米饭、面条、蛋糕之类),可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一小份)、豆腐等豆制品。

  2. 睡觉前三个小时左右不要进食,可以喝水,建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。

  

  

  配合食材小贴士

  1. 热量较高、脂肪(饱和脂肪)含量较高的常见食物有:任何甜食、汉堡、快餐面、猪肉、牛肉羊肉(肥)、动物油、炸煎炒过的食品、动物内脏、脑等。

  2. 热量较少,不饱和脂肪含量较高的食物有:粗粮、红薯、玉米、燕麦等;各种蔬菜(青菜、黄瓜、洋葱、木耳、西红柿、小白菜、莴笋、西兰花、芹菜等);杏仁、核桃、鱼虾类、鸡胸肉等。


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