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给白米饭加点料:南瓜牛油果饭

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人气:-发表时间:2016-09-24 14:54【

每天的早餐,你不知道为家人准备啥,吃啥主食,配啥菜?怎样做才能又简单方便,又能营养全面,还得健康且能量满满?不如试试这个米饭,色彩诱人,营养健康,而且还相当省事,能较大成度的解放你双手。

一成不变的白米饭,的确有些让人看着生烦。我们可以在米饭中加入南瓜,紫薯类的,本身带有清甜,而且具有天然色彩的瓜类,一来,能改变白米饭寡淡的味道,二来,能让米饭的色彩变得靓丽,主要的,是让我们吃得更健康。

这次我把南瓜加入到米饭中,晚睡觉前准备好食材,放在电饭锅中,用预约功能,这样,你就可以从容的闻着米饭的香起床了。如果不预约,起床再煮也就是半个多少时的事,这个您自个选择哦!

这个米饭,我还将水果溶入其中。牛油果,是近年来非常受大众推崇的健康食材。但有人喜欢,也有人不喜欢。说它吃起来没啥味道,这次,我教您一招,让您爱上牛油果!

牛油果,我们只需将它搅碎与蜂蜜、少许柠檬汁混合,牛油果的就会变得口感清甜怡人,淡淡柠檬香,淡淡蜂蜜甜味,与牛油果真是完美一搭!

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所用材料:

大米1杯 栗面南瓜1/3个 柠檬1/2个 牛油果1个 蜂蜜适量

具体做法:

1准备食材。

2南瓜去皮去籽切成小块。

3将一杯米和南瓜放在电饭锅中,水量按你平时用的量就行(我用的南瓜含水量少,如果含水量多的话,请略减水用水量一点点)

4剩余的南瓜,可以放在蒸格中一起蒸制。

5选择煮饭键,煮制米饭。(可以预约定时,更省事哦)

6蒸好的米饭。

7用饭铲将米饭划散,划散的过程中,南瓜已经充分与米饭溶合了。

8取自个喜欢的模具,小碗,蛋挞模具,饼干模具都可,在模具上刷点凉开水,然后压入米饭,造出自已喜欢的形状。

9将牛油果取出,加入柠檬汁和蜂蜜。

10用勺子压碎调匀成自已喜欢的口感。

11将牛油果泥放在米饭上。

12上面再洒点原味肉松即可。

低脂健康早餐,就是这样简单,牛油果的功效度娘有说,请自行搜寻,其实,不加牛油果,单单是南瓜米饭,就已经是非常香甜诱惑了。

小贴士:

1南瓜,紫薯,我们都可以这样做。

2牛油果中加入柠檬汁,可以防止其快速氧化,加蜂蜜调味,更健康美味,如果喜欢咸口,可去掉蜂蜜,略加盐和黑胡椒,一样美味哦

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