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吃饱了也能减肥!减脂食谱,教你怎么吃!

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人气:-发表时间:2016-09-05 12:53【

吃吃吃,为了健康减肥而吃!

  早饭吃得好,午饭吃得饱,晚饭吃得少,午饭是我们三餐中摄入热量高的一餐

  我们只要记住一点

  午餐要本着高蛋白,低脂肪,少油少盐

  

  一个好的食谱不应该只关注卡路里,还要关注是否全营养。

  一般而言,女性平均每天燃烧卡路里在1800kcal,男性平均在2600kcal。所以,通过控制每天摄入1400Kcal的饮食计划,是有效的饮食方式。

  它是女性每天摄入卡路里的低要求,同时能保证女性仍然能保持健康。如果你摄入少于1400kcal,就会导致一些副作用,后还有可能让你增重,而不是减重!

  食谱案例:

  早餐:1杯燕麦牛奶或燕麦酸奶、1根香蕉

  午餐:1份水煮青菜、1份烤鸡胸肉(100g左右)、1个鸡蛋、半碗米饭

  下午茶:1个小苹果

  晚餐:1碗五谷杂粮粥(不放糖)、1份青菜、3-4个小番茄

  

  午餐原则:

  午餐应该是三餐中热量高的一餐,建议午餐本着高蛋白低脂少脂的原则进行选择即可。

  推荐午餐:猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、虾仁、土豆、胡萝卜、西兰花、芦笋、紫甘蓝、苦瓜、木耳、橄榄油。

  

  晚餐原则:

  晚饭尽量选择一些鱼虾、粗粮、绿色蔬菜,另外根据入睡的时间考虑晚餐进食的总量。

  推荐晚餐:玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、红酒。

  

  推荐加餐:蓝莓、葡萄、香蕉、菠萝、黄瓜、核桃、绿豆、银耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。


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